陳宥柏的購物開箱清單

每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

 

Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔好不好喝？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔網友推薦嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔胃不好可以喝嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔便宜的有推薦嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。RENEW PHY｜巧口奶昔每天一杯可以嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔好喝嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔健身族推薦嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔是不是比較好喝？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

這些年，我身邊一些胖子增多了，跑步健身運動的人也多了。不運動行嗎？高血壓高血糖高血脂……都是吃得太有營養的緣故啊。 有個教授朋友告訴我，在我們祖先的基因里，生活清苦，很少吃肉的習慣，現在一旦生活好了，吃肉太猛太快太多，人的身體突然就承受不了，開始亮起了紅燈。 就說肥肉吧，很多人一見就搖頭。但我對肥肉的記憶，卻是最美好的少年春節時光。 那是1980年春節，大年初一，一家人坐在桌子上吃肥肉，而今的劉胖子那年剛13歲，瘦得像猴，看見碗里有肥肉炒豆腐，急切地去夾了幾塊肥肉往嘴里送，狼吞虎咽。不幸的事情發生了，由于吃得過急，一塊肥肉還沒來得及嚼爛便吞下，卡在了喉嚨里。父親頓時慌了，拍打著他的背，哇啦一聲，劉胖子一口吐了出來，一塊肥肉落在了地上，爺爺彎下腰，心疼地要去把肥肉撿起來，被奶奶喝住了。一直到正月初九，爺爺還在念叨那塊肥肉，嘆息說把一塊肥肉給浪費了。 那些年的春節，美美地吃上幾塊肥肉，幾乎就是過年的期待了。而今，劉胖子正減肥，很少吃肥肉了。但一想起那些年春節的肥肉，便會閉上眼睛，靠在樹上、墻角邊回味一番，感覺吃肥肉的美好年華，已成為懸掛在墻上、收藏在櫥柜里的黑白老照片。劉胖子說，再也回不到那些吃肥肉的春節了。 阿華跟我說起他家吃肥肉的一個春節。那年臘月，一頭母豬病死了，被人埋在土里。夜里，一個窮困人家，把母豬的尸體挖了起來，剝去皮，居然白花花的，切成肉塊，一家人也吃不完，就送給了幾家膽大的鄉里人家。阿華說，他家就用那母豬肥肉炒了大白菜，加了蒜苗，從大年夜一直吃到正月初六，一家人過足了肥肉癮。正月里，阿華全家人的臉色，由原來的菜青色轉為紅潤，阿華到學校去，連腮幫子上也鼓起了肉。老師問他，春節過得好啊？阿華說，全家人吃了6天肥肉呢。 1982年春節，我和媽媽去縣城表姑家。媽媽說，娃啊，去你表姑家改善一下伙食，你表姑爺在搬運公司，發有肉票。果真，在表姑家，我美美地吃到了一種叫“喜沙”的蒸肉，就是用糯米、紅糖蒸的肥肉，那肥肉入口即化，我感覺嗓子眼都上升了幾寸，每吃下一大塊肥肉，就是對腸胃的撫慰。在表姑家吃了兩頓肥肉，我舍不得走了。想起一回到鄉下，就是紅薯稀粥的日子，頓感頹廢起來。表姑笑瞇瞇地說，那就多住幾天吧。但媽媽說，馬上就要立春了，得回去種地了。坐在輪船上，我回望著霧蒙蒙的縣城，少年的心里，開始做夢了，夢想成為一個城里人，可以吃肥肉的城里人。 終于等來了夢想成真的那一天。那年，我在縣城有了自己的第一個飯碗，單位伙食團常常炒、蒸、燉肥肉，我有了單位的“肥肉大王”之稱。后來我才知道，一個人的胃，是有記憶密碼的，我來到城里，見到肥肉，是喚醒了我對肥肉的記憶。那年春節，我就在縣城，去柏詩人家，他家里有來自東北的好多土特產，還有海鮮。老柏問我，吃點啥啊？我不加猶豫地說，就紅燒肉吧，肥一點的。 這些年的春節，我回到鄉下去，看爺爺山窩窩里瘦小的土墳。在雜草蓬勃的墳前，我用一個土碗祭奠我爺爺，土碗里，是炒的肥肉。我喃喃地說，爺爺啊，你生前一直沒吃夠肥肉，而今，你就吃個夠吧。我感覺，有一股風飄來，想來是爺爺的靈魂飄蕩而來，開始吃肥肉了。 肥肉，哺育了我青春時節身體的拔節，也讓我的一生，打上了艱辛生活的底色。 >>>更多美文：心情文章

那一年，到土耳其去，住在一個仿佛與世隔絕的小農莊里。 我們下榻的農舍，住著一對年齡相加超越百歲的老夫婦。兩張臉，像是皺縮成團的黑棗子，密密地布滿縱橫紋路。可是，他們腰不彎、背不駝，依然過著“日出而作、日落而息”的農耕生涯。 正是麥子播種的時候，還是停留在原始落后的“點播”方式：老叟走在前面，用鋤頭在土壤里打洞；老嫗跟在后面，把麥種輕輕地撒進洞里。一行行、一畝畝地種，神情專注而滿足，好似在從事一件無比莊嚴的事情。 傍晚，夫妻倆在廚房里烙餅而食。不起眼的古老灶子，烙出了溢著麥香的餅，大大圓圓的、熱熱燙燙的，含蓄的米黃色，淡淡的麥味兒。在幽幽的暮色里，兩人坐在矮矮的木凳上，以枯瘦多皺但卻堅實有力的手捧著餅，大口大口地吃，臉上浮現著快樂滿足的笑意。 這一幕，深深地觸動了我的心。 活著，真好。 知足地活著，常樂。 許多人，活著而不快樂，只因不滿足于他所擁有的，一心憧憬他所未知的，“共在人間說天上，不知天上憶人間”，往往坐這山，望那山，吃這碗，盼那碗，任由“欲望的樹”在他心田里無止無盡地長著，長了一寸，他要一尺，長了一尺，他要一丈。眼看那“樹”已經高入云霄了，可是，他還是滿心焦灼地嫌那樹“發育不良”。天天在欲望的“無底深潭”里浮浮沉沉，彈指間，短短數十寒暑已成過眼云煙；回首前塵，竟不知“快樂”一詞如何詮釋。 這個下午，和這一對萍水相逢的老夫婦共食大餅，共享快樂，是記憶里的永恒。 老夫婦教會了我，有一畝田，便勤勤懇懇地耕那一畝田；有一塊餅，便快快樂樂地吃那一塊餅。 人生一世，草生一秋；共在人間，話人間、愛人間。天上究竟有多少富貴、多少安逸，不必說，更不必盼。 >>>更多美文：情感日志

人總有認慫的時候　　文/老丑　　【一】　　唐大柱，將近一米八的大個，身體敦實得很，雖然生在南方，卻濃眉大眼，一副北方人的身段和相貌。　　即便長成這樣，說起慫，我第一個想起來的，也一定是他。　　剛入職進公司的時候，他就呆呆地，坐在我工位對面，印象里他的眼睛從未離開過屏幕，手指從未離開過鍵盤。　　我是運營，他是技術，屬于同一個項目部的不同小組，交集并不是很多，平時也很少搭話。　　直到某天，我和同組的同事私底下商量打球的事情，他才跟我說了第一句話。　　“你知道公司午休就一小時么？”他在桌子下面踢了踢我的桌腳，故意壓低聲調。　　“咋了？”我反問。　　人總有認慫的時候　　“沒咋，沒咋，就告訴你一聲。”說完，他又連忙把腳收了回去，用略帶謹慎的口氣低聲說：“你們不是打球么，沒事就提醒下，注意看點時間撒。”　　“哦。”我淡淡地說。　　不一會兒，他繼續很小聲地嘀咕道：“當我沒說好了。”　　又過半天，他又踢了踢我的桌腳補充道：“嘿嘿，要是你老大問我，我就說不知道哈。”　　屁大點兒事，倒把他嚇得夠嗆。　　我愣在座位上，面無表情，心里卻對他默念了一萬次慫包。　　而他說完話后，仍舊一副面無表情的樣子，眼珠直勾勾地盯著鍵盤，手里不停地敲著代碼。　　【二】　　人的心理暗示作用總是很強的。　　某個不認識的人，自從認識了以后，便會經常出現在你的視野里。　　自從那次籃球事件以后，大柱的慫勁兒，也仿佛一天天在眾人面前暴露出來。　　比如部門聚餐，大家一起去飯店吃飯，偶爾遇到服務員遲遲不給上菜。　　在場的急性子通常會拍案而起，而后和服務員撕逼，接著找來大堂經理；普通一點的，至少把服務員叫過來，接連催促幾番；可大柱，從來都老老實實地坐在板凳上，一動不動。　　有次恰巧也是上菜較慢，而我就坐他邊上。　　大家蠢蠢欲動的時候，我用胳膊肘碰了碰他，斜著眼問他，為什么每次他都不去催菜。　　他沒有看我，繼續低著頭玩手機，直截了當回我：“我可不敢。”　　你怕啥，我問他。　　“萬一爭起來，他拿把菜刀砍我咋辦？”他回。　　“擦，咱這老些人呢！”我提高了聲調，接著，在座的齊刷刷地把目光投向他。　　再看他，仍舊玩著手機，巧妙地躲過眾人目光，并用一副愛理不理的樣子說：“真出事兒了，不信你們不跑。”　　一句話，噎得我滿臉通紅，啞口無言。　　畢竟沒出事，誰也證明不了誰會留，誰會逃。　　然而，我們繼續用很不屑的眼神看他，盡情地嘲笑他。　　他卻靜靜地低著頭，不停地用手指左右滑動手機屏幕。　　他耳朵里，像有一團棉簽一樣，把所有的非議，全部過濾掉。　　【三】　　再后來，公司換了好幾撥員工，也換了好幾個老板。　　同一批來的老員工，好像除了我，就剩大柱了。自然而然，我和大柱走得也越來越近了。　　但歲月仿佛不會讓人突生棱角，只會讓棱角越磨越平。　　大柱還是那副慫逼樣，我也沒好到哪兒去，整天被老板虐得沒脾氣，心想熬過兩年趕緊跳槽。　　那段時間，我唯一的解壓器可能就是大柱了，偶爾玩笑一下，嘲笑幾句。反正他習慣了，反正他也沒脾氣。　　不過半年前，大柱也跟我火了一次。　　這件事緣起于一次擼串。　　不，真正的導火索應該是辦公室上下級間的爭執。　　大柱是一個純種碼農。一般產品經理給的需求，碼農們幾乎完全無條件執行。可最近部門卻換了老板，而產品經理對部門老大并不是很服，從那以后，產品經理和老板開始輪番上陣，向開發組提出各種不同的需求。　　懂行的人都懂，碼農們最討厭的是變換需求，其中情況，和設計師不喜歡他人指指點點、廚師不喜歡食客挑三揀四類似。　　于是老板上任不久，大柱便作為開發組公認人緣最好的人，和開發組組長一起去跟老板和產品經理談判。　　半個多小時的談判過去了。進會議室前，兩人義憤填膺的樣子，可出來以后，兩人變得灰頭土臉。　　等再到工位的時候，老大開始又敲桌子又跺腳，用滿口四川話嚷道：“臥槽，要曉得你是這副吊樣，我一開始就不該帶你過去！”　　大柱仍是坐在他那臺老臺式機面前，盯著屏幕敲著鍵盤，一言不發。　　原來在會議室里，大柱也真的一言沒發。有什么事情需要對質的時候，他頂多點點頭，然后繼續閉嘴。　　和想象的一樣，他怕站錯隊，他也怕得罪人。　　他像藕盒一樣，用面粉把自己裹得緊緊的，生怕掉在地上，一摔就響。　　【四】　　借著不爽的勁頭，晚上他約我出來擼串。　　沒說兩句，我莫名地提起辦公室的事兒：“要我，肯定站你們老大一邊！”　　他低著頭，手里拿起一頭蒜。　　“咋地你也說點啥吧，表表態也行啊！”我說。　　他低著頭，把這頭蒜掰成兩半。　　“草，你要這么搞，是害死你們組長了啊！”我繼續。　　他低著頭，把掰成的蒜瓣一個一個剝落。　　… …　　也不記得我說到了第幾句，他剝了第幾瓣，他突然站起身，把桌上蒜瓣撲落一地，低頭直視我的雙眼大喊：“瞎比比啥！”　　這回，換我愣在原地，使勁避開他的目光。　　尷尬了十幾秒，大柱突然坐下，又拿起一頭新蒜，邊剝邊說：“你是沒被逼到節骨眼上！”　　那是我聽到大柱第一次罵人，可能是他多喝了一點酒，也可能是他憋了很久的怨氣有了發泄的由頭。　　我不知道怎么回他，只記得一杯一杯地喝酒，吃串。　　他什么都沒有吃，也沒有喝，只是坐在那里扒蒜。　　【五】　　后來的一些時間，我和大柱的關系似乎越來越遠了。　　可能除了那次爭吵，也是因為我們和技術被分到了兩個不同的房間，各忙各的，沒什么時間。　　再后面，聽說他結婚了，還偷偷把喜糖放在我們辦公室每個人的桌子上。　　我沒有特意去他工位上道喜，只是在微信上說了一聲。　　他回復謝謝，然后又提起上次的事情，說哪天請我喝酒。　　我本來把這句話當玩笑聽的，沒想到隔了幾天，他倒真的約我出來。　　喝酒是假，借錢倒是真的。　　剛喝一杯，這慫包就憋不住了，怯怯諾諾地跟我說：“丑哥，能不能借我點錢？”　　“多少？”我問。　　“2萬。”說完，他又接著補充道：“沒有那么多的話，拿1萬也行。”　　“你們碼農還缺錢？”我笑笑。　　“我老婆懷孕了，妊娠期貧血。”他倒了一杯，接著說：“在北三醫，住了快一個禮拜，錢快洘干了。”　　“干洘著？”我問。　　“過兩天，她家里人就過來，把她接回去慢慢養。”接著又是一杯，他說，“但這些日子，怎么也得撐過去。”　　“你老丈人他們才知道么？”我納悶。　　“一開始沒想告訴他們。”他使勁兒把杯子攥在手里，突然低下頭，“他們本來就嫌我沒出息。”　　“那你爸媽呢？”我問。　　“死了。”他答完，又喝了一杯酒。　　那晚，換他一杯接著一杯不停喝酒。　　而我只是不斷地問他問題，忘了喝酒，也沒有吃菜。　　【六】　　陪他去銀行取錢的時候，大柱突然問我：“丑哥，你知道我為什么一直這么慫么？”　　我看了看他，愣了一下，假裝不知道。　　他抬了抬頭，盯著我的眼睛說：“我特么也想一狠心一跺腳就不干了。”　　“嗯。我知道。”我轉移話題，示意他別說了，“你媳婦回她家了，你以后怎么打算啊？”　　“找機會跟著回去唄。”他苦笑著，“還有倆妹妹，在老家上學呢。”　　我不知道該回他什么，安慰還是繼續轉移話題。總之那段日子，我想得很多。　　洋蔥是分層次的，或許人與人之間也是一樣。　　不管我們承不承認，這種生來具備的環境差異，多少影響著我們對待周圍人的眼光和態度。于是這種心態，造成了各自態度的千差萬別。　　想想我初入職場的樣子，壯志雄心，抱負遠大，受不住環境的安逸，也耐不住老板的批評。　　可幾年過去了，當我棱角磨平，等我學會了討好、世故、逢迎，為車為房，甚至為一杯星巴克，我甘愿超時工作，忍氣吞聲。　　雖然沒有大柱那樣，慫得夸張，但和當初的樣子相比，如今的我早已潰不成軍。　　如此說來，我倒是挺羨慕大柱的，他慫得徹底，慫成了一種姿態。　　【七】　　在我最缺錢的時候，大柱終于把錢還給了我。　　他說，他不確定自己能不能繼續留在北京了，畢竟老婆那邊急需人手照顧。　　我問他是否需要幫忙。　　他則推了推我，說他這邊的事情已經料理好了，什么都不需要了。　　喝醉的時候，他突然開起了玩笑：“丑哥，你為什么要裝呢？”　　“我怎么裝了？”我反問。　　“你很有錢么？”他說。　　“這跟裝不裝有什么關系？”我問。　　“如果我這錢不還你直接跑了，你咋辦？”他一把摟住我的肩膀，反問我說。　　“不還就不還唄！”我笑著說。　　“臥槽！2萬塊錢，說不還了就不還了？”他松開我的肩膀，拍了拍我接著說：“咱倆又不是啥生死交情，你這話太特么假了！”　　“那你說，我該咋辦？”我問。　　“要是我，我認慫！”他頓時很清醒，“我這錢根本就不借！”　　“臥槽！服！”我說。　　“就算借，最起碼也該立個字據吧？”他仿佛接受了我的諷刺，繼續自信滿滿地笑著說，“你是沒吃過大虧。吃過了你就知道了，有時候裝慫比裝橫強。”　　當時我也喝多了酒，半醉半醒間，就當著玩笑聽了。　　可事后想想，沒憑沒據地就借給人家萬八千塊，也真是醉了。　　我倒吸一口冷氣，慶幸自己沒一分錢花錢，卻買了2萬塊的教訓。　　【八】　　前些天打電話，大柱已經提走公積金，離開了北京。　　恰巧，那天也有另一個同事離職回南京老家了，所以從早到晚，我心情都不好。　　下班上地鐵的時候，我后面正好一個人用胳膊肘頂著我。　　按我平時的性格，這種情況，我是要回頂一下的，再不濟也要回頭說兩聲。　　但我那天不知怎的，耳邊一直回想著大柱跟我說的話。　　就這樣我從知春路，忍到了海淀黃莊，等下車的時候，我猛地一回頭，才發現后面頂我的那個人，正是我當天剛談好的一個推廣的合作。　　我裝作不認識他的樣子，匆匆地下了車。　　該認慫的時候就認慫。　　印象中，那是大柱這個慫包，給我上的最有意義的一堂課。 明年這個時候，你會希望今天就開始行動 一個窮人是從什么時候開始有錢的？ 什么時候開始都不晚分頁：123

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